gallery/1200px-hupam

H.U.P.M.

HRVATSKO UDRUŽENJE

PRIRODNE MEDICINE

gallery/makko-ho-vezbe-istezanja

Viježbe istezanja za nesmetan protok energije kroz meridijane

Makko Ho vježbe potiću iz Japana,koriste se kao tehnika samoizlječenja

Tokom rada vježbi osoba koja ih izvodi osjeća smirenost i putem tjelesnogistezanja potiče pravilan rad meridijana što koristi unapređenju toka životne energije

 

Vježbe se sastoje od šest istezanja koja su namenjena otvaranju 12 glavnih meridijana (energetskih puteva u tijelu) ,njihovom pročišćavanju, jačanju, a time i poboljšanju rada organa.

 

Šta su meridijani?

 

Meridijani  ili kanali  su mjesta protoka Chi-a tj. energije. Ti kanali stvaraju mrežu koja povezuje međusobno sve djelove tjela na fizičkom,emotivnom i mentalnom nivou.

Po tradicionalnoj japanskoj medicini, tjelo ima 12 osnovnih meridijana, i svaki povezuje Yin i Yang organe u telu.  Svaki meridijan je povezan sa određenim parom organa u tjelu,emocijama, elementima i bojama.

 

gallery/makko-ho-vezbe-istezanja

Prakticiranje Makko ho vježbi će uravnotežiti tjelesnu,emocionalnu i duhovnu energiju

Praksa Makko ho će takođe pomoći imunitetu i općem blagostanju.

Makko Ho vježbe istezanja,  uputstva za pravilan rad vježbi meridijana:

 

Vježbe radite po datom redosljedu. Za početnike, trajanje jedne vježbe ne mora biti duže od minute, a tri udisaja i tri izdisaja je sasvim dovoljno. Postepeno, kroz nekoliko dana, nedelja, (zavisi od individualnih mogućnosti) dodajte po 2-3 udaha i izdaha, sve dok ne stignete do 21. U toku vježbanja možete brojati, ali pokušajte vremenom osetiti ritam disanja bez brojanja.

Veoma je važno da pravilno dišete kao i da se pravilno istežete radeći ove vježbe. Udasi i izdasi su lagani i spori. Vi meditirate radeći ove vežbe. Vaš um treba da bude miran. Ukoliko vam misli lutaju, postanite ih svesni, ne vezujte se za njih, pustite ih. Vratite se disanju i istezanju.

Nikako se ne naprežite da uradite neku vježbu za koju još nije spremno vaše tjelo!

Preskočite vježbu ili je uradite onako kako to sada možete i nastavite dalje.

Iz mirnog stanja, ili pripreme za svaku vježbu, izađite sa udahom, i onda uđite u vežbu sa izdahom. Tjelom zauzmite položaj do granice bola (da osetite blago istezanje).

Bol pri radu ovih vježbi nije cilj – oslobađanje tenzije jeste. Ostanite u tom položaju i dišite.

Mjesto na kom osećate napetost, predstavlja blokadu u protoku energije.

Zato se fokusirajte na disanje, budite svjesni promjena koje se dešavaju u vama tokom svakog istezanja – ovo uključuje fizički, emotivni i svesni dio (tjelo, misli, duh).

Pa da krenemo

1. Makko ho vježbe istezanja, meridijan pluća i debelog crijeva

gallery/11

Kao što možete vidjeti na slici, iza leđa spojte palčeve na taj način da desnim palcem kao kukom uhvatite ljevi, oba kažiprsta usmjerite poput antena na dole, ostale prste skupite u šaci.

Udahnite. Dok udišete glavu blago zabacite unazad.

Potom izdahnite. Dok izdišete savijte se napred iz kukova. Ispružite ruke, tako da oba kažiprsta budu usmjerena ka nebu, glava je opuštena, gledate u pupak.

 

gallery/makko-ho-vezbe-istezanja-prva-vežba

U ovom položaju duboko dišite iz stomaka (abdominalno disanje) tri puta. Koljena su ispravljena, leđa su ravna.

Nakon disanja, vratite se u početni položaj, zamjenite palčeve (sada se ljevim palcem kao kukom hvatate za desni), i ponovite vježbu.

Ukoliko se dugo godina niste bavili fizičkim aktivnostima i vaše tjelo nije razgibano, ili ste početnik, možete se poslužiti sa par trikova  koje će vam pomoći.

Blago savijte noge u koljenima

Ruke podignite do granice bola (da osetite istezanje, ali ne i bol)

2. Makko ho vežbe istezanja, meridijan želuca i slezene

 

gallery/12

Kleknite na pod sa koljenima koja su jedno uz drugo, stopala su istegnuta, sjedite na pete.

Postavite ruke na pod iza stopala, tako da su prsti okrenuti ka stopalima.

Savijte blago laktove, opustite vrat i leđa, udahnite. Dok udišete glavu blago zabacite unazad. Možete ostati u ovom položaju bez naprezanja nekoliko udaha i izdaha.

Ako vam tjelo dozvoljava možete nastaviti dalje, ali ako vam “kaže”da mu je dosta, završite vježbu.

 

gallery/makko-ho-vežbe-istezanja-meridijan-želuca-i-pankreasa

Ukoliko nastavljate vježbu prvo lagano udahnite, potom izdahnite. Dok izdišete podignite  kukove i grudni koš ka nebu (druga slika). Zadržite se u ovom položaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.

Ako želite još više da se istegnete, a tjelo se tome ne protivi, spustite se lagano na laktove (treća slika). Zadržite se u ovom polažaju 3 duboka udaha i izdaha iz stomaka.

Trikovi za početnike:

Ne morate sjediti na nogama, možete raširiti stopala

Razdvojite koljena ako ih ne možete držati jedno uz drugo

Možete između nogu staviti i jastuk

Ova vježba je za mnoge najteža. Ukoliko neke položaje  ne možete uraditi sada, preskočite ih! Kada budete spremni, pokušajte ponovo.

3. Makko ho vježbe istezanja, meridijan srca i tankog crijeva

 

gallery/13

Sjednite na pod, potom okrenite stopala jedno ka drugom. Tabani su jedan uz drugi, ruke ih obuhvataju palčevima sa jedne gornje strane, a ostalim prstima sa druge strane. Pete povucite što više ka tjelu. Opustite koljena i kukove, kičma neka vam bude ravna.

Udahnite.

 

gallery/makko-ho-vežbe-istezanja-meridijan-srca-i-tankog-creva

Dok se lagano savijate napred izdišite. Pri izdahu koljena neka idu ka podu, kao i vaš trup (ispravljene kičme!). Kada se nađete u položaju u kome osjećate istezanje, ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

4. Makko ho vježbe istezanja, meridijan bubrega i mokraćnnog mjehura

gallery/14

Sjedite na pod. Kičma neka vam je uspravna, koljena ravna, zategnuta, tabani zategnuti nožni prsti ka tjelu.

gallery/makko-ho-vežbe-istezanja-meridijan-bubrega-i-mokraćne-bešike

Udahnite. Dok udišete podignite ruke iznad glave tako da se dodiruju nadlanicama.

Dok se savijate unapred iz kukova, lagano izdišite. Rukama se uhvatite za gležnjeve ukoliko ste u mogućnosti, tjelom se spustite koliko možete dole, opustite vrat. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

Za početnike:

Olabavite tabane

Savijte blago koljena

5.  Makko ho vežbe istezanja, meridijan perikarda i trostrukog grijača

gallery/15

Sjedite na pod, desna noga je uz tjelo, a ljeva stoji pored nje, ne preko. Prekrstite ruke tako da ljeva ruka bude iznad desne. Udahnite.

gallery/makko-ho-vežbe-istezanja-meridijan-perikarda-i-trostrukog-grejača

Izdišite lagano dok se savijete iz kukova, napred. Kada osjetite zatezanjnje koje je u isto vrijeme i prijatno, zaustavite se. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka. Kičma treba biti opuštena – ispravljena.

Vježbu ponoviti sa zamenjenim nogama i rukama.

Za početnike:

Stopala ne morate držati potpuno uz tjelo

6. Makko ho vežbe istezanja, meridijan jetre i žuči

gallery/16

Sjednite na pod raširite noge u onoj mjeri u kojoj se prijatno osjećate,

kičma neka vam bude ravna.

Udahnite.

gallery/makko-ho-vežbe-istezanja-meridijan-jetre-i-zučne-kese

Dok izdišete desnu ruku podignite na gore i savijte se bočno uljevo. Ljevu ruku držite na desnoj nozi, kao što se vidi na slici. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

Vježbu ponovite i u suprotnu stranu.

Nakon toga, kao što druga slika pokazuje, nagnite se napred prepletite prste obe ruke, okrećući ruke tako da dlanovi budu okrenuti  spolja, palčevi su usmereni ka podu. Ostanite tako 3 puna udaha i izdaha iz stomaka.

Opustite koljena, tabane…

Položaj sa prve slike radite tako da se stomakom i grudima savijate, ako vam je tako lakše

Priikom izvođenja vježbi, budite oprezni i poštujte svoje fizičko i zdravstveno ograničenje.

Preuzmite knjigu koja mijenja živote ljudi i u kojoj se krije istinska moć da od svog života stvorite sve što poželite

gallery/aaa
* indicates required